ویتامین D3 با بهترین ویتامین استحکام و رشد استخوان بیشتر آشنا شوید!!

تاثیرات ویتامین D3

من دراین مقاله از سایت فردامارکت سعی دارم تا درمورد ویتامین D3 حرف بزنم و دلایل کمبود و مشکلات آن، ویتامین D3 طبیعی، درمان بیماری، کم کاری غدد پاراتیروئید، فواید ویتامین D3، میزان مصرف آن، مواد غذایی ویتامین دی سه، عوارض جانبی د ۳ و آنچه که شما نیاز دارید در این مقاله وجود دارد پس با ما همراه باشید.

 

ویتامین D3

این ویتامین یکی از ویتامین های مورد نیاز برای رشد و استحکام بخشیدن به استخوان های بدن می باشد، این ویتامین باعث می شود که کلسیم و منیزیم و همینطور فسفر به صورت خیره کننده ای جذب استخوان شود.

این ویتامین در دوران نوجوانی و جوانی و همینطور میانسالی به شدت توصیه می شود تا مشکلاتی از جمله راشیتیسم، پوکی استخوان و… که در ادامه حرف خواهیم زد را نداشته و استخوان بندی محکم و خوبی را داشته باشیم.

ویتامین D3 در مواد غذایی

مواد غذایی حاوی ویتامین د ۳

مواد غذایی زیادی برای ما وجود دارد تا از خوردن قرص صرف نظر کنیم و به صور ت کاملا طبیعی بتوانیم مواد لازم و ویتامین های مورد نیازمان را بدست بیاوریم از جمله:

  • ماهی چرب( سالامون، ماهی کاد، ماهی خال مخالی، ماهی آبی)
  • مرکبات ( نخود سبز و لوبیا چیتی)
  • غلات ( وجود نان های سنگک و…)
  • لبنیات( شیر و پنیر و…)
  • زرده تخم مرغ
  • قارچ دکمه ای
  • میوه ( لیمو، پرتقال، سیب و…)

عوارض کمبود ویتامین دی سه

در گذشته کمبود ویتامین D3 باعث راشیتیسم (نرمی استخوان) در کودکان بود و در بزرگ سالی هم باعث نرمی استخوان و در نهایت باعث پوکی استخوان می شد. اگر بخواهیم بگوییم که این کمبود دقیقا چه بیماری هایی را با خود به وجود می آورد از جلمه:

  • سلیاک (بیماری خود ایمنی)
  • بیماری کبدی
  • بیماری کرون

این موارد جز مواردی هستند که نشان دهنده کمبود ویتامین D3 می باشد. شاید این مورد هم برایتان جالب باشد ولی افرادی که دیر به دیر از خانه بیرون می روند هم دچار کمبود ویتامین D3 می باشند چرا که نور خورشید یکی از مواردی است که باعث ساختن ویتامین D3  می شود.

سوال اینجاست که همه پوست ها هم می توانند نور خورشید را جذب و به ویتامین دی سه تبدیل کنند؟ خب شاید شما را غافلگیر کند ولی هرچی پوست تیره تر داشته باشید برای جذب ویتامین د ۳ به نور خورشید بیشتری نیاز دارید!! بخاطر اینکه ملانین های بخش تیره پوست جذب این ویتامین را به تاخیر می اندازد. برای همین کارشناسان می گویند برای تابستان از ساعت ۱۰ تا ۳ بعد ظهر و برای زمستان از ساعت ۱۱:۳۰ دقیقه تا ساعت ۳:۳۰ دقیقه می توانید از نور خورشید برای کسب ویتامین د ۳ استفاده کنید.

 

تفاوت Vitamin D3 با Vitamin D2

در این مورد اختلاف نظر وجود دارد اما می گویند که ویتامین D3 به صورت طبیعی با نور خورشید هم ساخته می شود و بهترین فرم مکمل ویتامین D، ویتامین دی ۳ می باشد. چرا که ویتامین D2 زود تر تجزیه می شود، پس می توان گفت تفاوتی باهم ندارند چرا که هر دو باهم در یک خانواده هستند و آن هم Vitamin D

 

Vitamin D3؛ یکی از ویتامین های چاق کننده صورت و بدن

اگر شما هم صورت لاغری دارید یا حتی جثه بسیار لاغر اندامی دارید بدانید که به شدت ویتامین D کم دارید، طبق آخرین تحقیقات ما نشان می دهد که افرادی که دارای ویتامین دی بیشتری هستند دارای اضافه وزن هستند.

دلیل آن هم کاملا مشخص است!! بخاطر اینکه این Vitamin دارای ترکیبات چربی می باشد و تمایل دارد در بافت های چرب بدن ذخیره شود؛ پس به این نتیجه می رسیم هرچقدر چربی بیشتری داشته باشید حتما ویتامین د بیشتری ذخیره می کنید.

ویتامین دی 3 در دوران بارداری

ویتامین D3 و دوران بارداری

برای دوران بارداری حتما با پزشک خود برای مصرف ویتامین D3 مشورت بگیرید چرا که ممکن است ویتامین دی ۳ ضربه به جنین بزند و یا حتی ممکن است که خسارات جبران ناپذیری به بدن مادر وارد کند، پس حتما مراقب باشید و حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

عوارض جانبی ویتامین D3

همانطور که می دانید هر قرصی عوار جانبی خود را دارد و متاسفانه هیچ چیز بدون عوارض نیست، همینطور ویتامین ها هم باعث عوارض هستند مثل ویتامین D ولی بدونید که این عوارض واقعا کمیاب هستند و احتمال خیلی کمی وجود دارد تا شما دچار چنین عوارضی بشوید. عوارضی که زیاد دیده شده چون:

  • آلرژی (خارش پوست و قرمزی پوست)
  • سرگیجه های شدید
  • مشکل تنفسی
  • تغییر ضربان قلب
  • ورم صورت، گردن و زبان

عوارض های جانبی ویتامین دی ۳ کمیاب:

  • خشکی دهان
  • سردرد ( سر درد هم مثل ضعف بوده و مکن است هم زمان عمل کند)
  • حالت تهوع ( این حالت بسیار کم رخ داده)
  • ضعف ( می توان گفت این عارضه شدید تر اتفاق می افتد)
  • کمبود انرژی ( دیر توان انجام بسیاری از کار ها را ندارید)
  • خستگی (احساس خوابالودگی)

میزان مصرف Vitamin D3

ویتامین دی ۳ در دُز های ۴۰۰ و ۱۰۰۰ موجود هستند، شما حتی می توانید از قرص هایی که دارای ترکیب کلسیم و ویتامین D3 هستند استفاده کنید. و خیلی مناسب است که حین غذا خوردن ویتامین D را میل کنید. و هیچ وقت خودسرانه از ویتامین استفاده نکنید و حتما با مشورت از پزشک مصرف کنید.

کسانی که مشکل پوکی استخوان دارند در سن میان سالی و پیری باید روزانه بین ۸۰۰ تا هزار واحد ویتامین D به همراه کلسیم استفاده کنند. اگر این ویتامین را بخاطر کم کاری غده تیروئید میل می کنید باید حتما با پزشک مشورت کنید و برای دمان راشیتیسم کودکان مصرف ۱۲ هزار تا پانصد هزار واحد (۳/۰ تا ۵/۱۲ میلی گرم در روز) ویتامین میل کنند.

اگر زمانی شد که فراموش کردید باید از قرص Vitamin D3 استفاده کنید؛ از خوردن همزمان دو قرص ویتامین د ۳ جلوگیری کنید.

 

علل کمبود ویتامین D3

 

اگر بخواهیم بدانیم چرا کمبود ویتامین D3 داریم باید بگویم مصرف برخی داروهای ضد تشنج مانند فنوباربیتال(فنی توئین) یا رشد سریع کودک یا برخی اختلالات جذب ویتامین در بدن و زیاد در خانه ماندن و حتی نخوردن غذا هایی که دارای ویتامین دی ۳ هستند باعث می شود ما دچار کمبود ویتامین D3 شویم.

 

چه افرادی بیشتر دچار معرض کمبود ویتامین دی هستند؟

بسیار موضوعاتی وجود دارد که ممکن است شما را دچار کمبود ویتامین دی کند اما ما به برخی از مسائلی که بسیار رایج است کی پردازیم تا شما اطلاعات مفیدی را کسی کنید.

  • نوزادان شیرخوار: ممکن است در شیر مادر کمبود ویتامین D باشد برای همین مکمل های غذایی زیادی به بچه همراه با شیر داده می شود.
  • افراد مسن: این افراد خب خیلی در منزل به سر می برند برای همین دچار کمبود ویتامین D3 می باشند.
  • افراد درای پوست تیره: همانطور که در بالا گفتیم پوست تیره باعث اختلال یا دیر رسیدن ویتامین D3 به بدن می شود برای همین ملانین در پوست باعث کاهش توانایی تولید ویتامین دی از طریق نور خورشید می شود.
  • افرادی که دچار بیماری اتهاب روه (IBD) و سایر بیماری هایی که ممکن است در جذب چربی اختلال داشته باشند مانند: بیماری کبدی، بیماری سیستیک فایبروزیس، کرون، کولیت
  • افراد چاق یا افرادی که تحت جراحی بایپس معده قرار گرفته اند

 

شما در این مقاله از سایت فردامارکت به موضوعاتی چون ویتامین D3، مواد غذایی که دارای ویتامین د ۳، عوارض کمبود ویتامین دی ۳، تفاوت دو Vitamin D، دوران حاملگی(بارداری) و قرص D3، عوارض جانبی این ویتامین، میزان مصرف و علل کمبود این ویتامین D3 گفته شد امیدوارم توانسته باشیم موضوعاتی که ممکن است برای شما هم سوال باشد را گفته باشیم. برای خرید ویتامین دی ۳ می توانید روی کلمه آن کلیک کرده و خرید خود را انجام دهید

حمید
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *