حساب کاربری

لطفا از حروف a-z,A-Z,0-9 استفاده نمایید - حداقل 5 کاراکتر

حداقل 8 کاراکتر

نحوه مصرف پروتئین وی و کراتین (بهترین زمان مصرف)

نحوه مصرف پروتئین وی

 

نحوه مصرف پروتئین وی: از جمله مکمل های قوی و پرکاربرد در بدن سازی پروتئین وی و کراتین میباشد. در این مقاله به بررسی این دو مکمل و زمان مناسب مصرف مکمل ها میپردازیم

منشاء پروتئین وی  شیر است . در واقع این پروتئین از محصولاتی است که در کنار محصولات لبنی تولید میشود.

پروتئین وی پس از طی مراحل فرآوری، خشک کردن،افزودن طعم دهنده بسته بندی شده و به بازار فرستاده می شود.

هر چه مراحل فیلتراسیون روی پروتئین بیشتر باشد درصد خلوص آن بیشتر است.

در طی فرآیند های مختلفی مانند هیدرولیزه، ایزوله قند شیر ( لاکتوز ) و چربی آن به مقدار قابل توجهی کاهش یافته و درصد خلوص بیشتر می شود.

 

 

زمان مصرف پروتئین وی

با توجه به برنامه بدنسازی شما زمان های مختلفی برای مصرف را میتوانید امتحان کنید موارد زیر از جمله زمان های مناسب است:

۴۵ دقیقه بعد از تمرین : زمان مصرف و هرچه به اتمام تمرین نزدیک تر باشد بهتر است. افت عضلانی با ترمیم پارگی های میکروسکوپی به علت تمرین های قدرتی قوی تر میشود.

 

 

قبل از تمرین: نیم ساعت قبل از تمرین به میزان ۲۰ گرم مصرف پروتئین وی باعث افزایش حجم عضلات خواهد شد.

بلافاصله پس از بیدار شدن: بعد از خوابی که طولانی باشد ذخایر پروتئین بدن کم است و بافت عظلانی به دریافت پروتئین در ان شرایط احتیاج دارد بنابراین به سرعت در درون ماهیچه ها نفوذ میکند.

قبل از خواب شبانه: به دلیل اینکه در مدت زمان خواب طولانی بدن دچار افت میزان پروتئین میشود بهتر از قبل از خواب  پروتئین مورد نیاز خود را دریافت نمایید.

 

تمامی موارد بالا به ترتیب از بهترین زمان های مصرف پروتئین وی هستند. تعیین میزان دقیق مصرف  بستگی به سن، مدت تمرین ،جنس، وزن، شدت دارد اما به طور متوسط بدنسازان غیر حرفه ای باید ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین را در هر وعده غذایی خود جای دهند.

 

نحوه مصرف پروتئین وی و کراتین (بهترین زمان مصرف)

مطالب بیشتر: راهنمای خرید مکمل

زمان مصرف کراتین

مصرف مکمل های کراتین نزدیک به زمان تمرینات استقامتی  به منظور افزایش حجم عضلات و قدرت بسیار اهمیت دارد.

در لیست درباره  مهم ترین زمان های مصرف مکمل  توضیحاتی داده شده است تا بتوانید با توجه به برنامه تمرین و اهداف خود بهترین زمان را انتخاب کنید.

 

مصرف کراتین قبل از تمرین:

به منظور افزایش قدرت عضلات و توان بهتر در وزنه برداری  استفاده در این ساعت پیشنهاد میشود.

 

مصرف کراتین بعد از تمرین

به همان دلیلی که در مورد پروتئین وی گفته شد عظلات بعد از تمرین نیاز به ریکاوری دارند و به دلیل تحمل فشار نیاز به مصرف پروتئین برای بازسازی و رشد دارند.

به طور کلی بهترین زمان مصرف کراتین نیم ساعت قبل تمرین و بعد از آن میباشد. توجه داشته باشید که دوز مصرف شما در کل روز باید کمتر از ۵ گرم باشد.

 

حمید
دیدگاه کاربران 6 دیدگاه
  • احسان 1 خرداد 1399 / 1:26 ب.ظ

    سلام پروتئین وی روی فشار خون تاثیر داره یا خیر؟

    • حمید 1 خرداد 1399 / 1:28 ب.ظ

      سلام توصیه میکنیم مقاله مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی رو مطالعه کنید

  • amirali 30 اردیبهشت 1399 / 4:53 ب.ظ

    سلام ممنون از مطالب خوبتون.
    یه سوال داشتم آیا میشه مکمل کراتین رو با پودر پروتئین وی مخلوط کرد؟

  • نیاز 28 اردیبهشت 1399 / 7:43 ب.ظ

    سلام وقت بخیر
    من یه مدته میرم بدنسازی ۲۵ سالمه میخام خیلی زودتر نتیجه بگیرم. بیشترین تمرکزم رو گذاشتم روی سینه و باسن و پهلو. اگه میشه مکمل خوب بهم معرفی کنید. خیلی خیلی ممنون
    شنیدم که پروتئین وی برای مبتدی ها خیلی خوبه درسته؟

    • حمید 29 اردیبهشت 1399 / 4:24 ب.ظ

      باسلام
      سعی کنید طبق دستور مربی جلو برید. بله پروتئین وی برای مبتدیان البته به دستور مربی مناسب هست.

  • hamid reza 28 اردیبهشت 1399 / 0:15 ق.ظ

    سلام
    ممنون از مطالبی که توی سایت قرار میدین خیلی تاثیرگذارن.
    همین مطلب که برای مکمل کراتین و پروتئین وی منتشر کردین خیلی خوب بود استفاده کردیم.
    ممنون که وقت میزارین.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
X