ویتامین e برای زنان، چه فواید و مضراتی دارد؟

ویتامین e برای زنان : ویتامین ها براساس حلالیت در آب یا چربی به دودسته ویتامین های محلول در آب و محلول درچربی تقسیم میشوند؛ ویتامینe ازجمله ویتامین های محلول درچربی است که هم بصورت خوراکی و هم بصورت استعمال خارجی روی پوست کاربرد مصرف دارد و اولین بار به عنوان فاکتوری محلول در چربی و ضد سقط جنین شناخته شد و نام علمی آن توکوفرول به معنای ضد سقط جنین است. این ویتامین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی ،درمبارزه با رادیکال های آزاد و اثر مخرب آن ها بر فرآیندهای شیمیایی سلولی و سوخت وسازبدن،نقش ایفامیکند.

فوایدمصرف ویتامین e:

• درمان مشکلات پوستی

ویتامین eبه دلیل خاصیت حل شوندگی درچربی‘نوعی مرطوب کننده طبیعی پوست به شمار میرود و در درمان خشکی پوست موثراست.همچنین با افزایش مقدار و سرعت کلاژن سازی پوست به کاهش چین و چروک های پوستی کمک میکند. این ویتامین به دلیل دارابودن خاصیت آنتی اکسیدانی ‘اثرات رادیکال های آزادناشی از اشعه ماورا بنفش خورشیدرا خنثی کرده و به این ترتیب می تواند در درمان افتاب سوختگی نیز موثرباشد. ویتامین eدردرمان لک های پوستی‘ترک های پوستی ناشی از بارداری ،پاک سازی پوست ،اگزما و پسوریازیس،ترک و خشکی لب ،حذف آکنه و نیز در درمان شکنندگی ناخن هاموثراست.

• تقویت مو

ویتامین eحاوی آنتی اکسیدان هایی است که گردش خون در پوست سر را افزایش داده و به این طریق باعث تقویت و افزایش رشد مو ،جلوگیری از موخوره،جلوگیری ودرمان سفیدی مو ،ریزش مو و درخشانندگی آن میشود. همچنین این ویتامین فولیکول های آسیب دیده مو را ترمیم کرده و باعث رشد موهای سالم می شود.

• بارداری و قاعدگی

مصرف ویتامین eدوتا سه روز قبل ودوتا سه روز بعداز قاعدگی و بوسیله تنظیم سطح هورمون ها و کاهش انقباضات دردناک رحمی می تواندگرفتگی،اضطراب،درد ،میزان خونریزی و دیگر علائم سندروم پیش ازقاعدگی و دردهای حین قاعدگی را کاهش دهد. این ویتامین قدرت باروری را برای زنان و مردانی که مدت هاست درآرزوی داشتن فرزند به سر میبرند،به طرز چشمگیری بالا میبرد امادرزمینه استفاده از ویتامینeدر دوران بارداری تحقیقات زیادی صورت گرفته و نتیجه این تحقیقات حاکی از آن است که ویتامین eتاثیرمحسوس و بسزایی روی مادر باردار وجنین وی ندارد‘ البته نتایج برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف ویتامین eدرکاهش زایمان های زود رس ،جلوگیری ازسقط جنین ونیز فراهم کردن اسیدهای چرب ضروری موردنیاز رشدجنین،موثراست.

• کاهش وزن

ویتامین eبامتعادل کردن هورمون های بدن ونیز بهبود عملکردماهیچه ای میتواندبه ساخت ماهیچه بدون چربی کمک کند؛تحقیقات نشان میدهندکه توده ماهیچه بدون چربی نسبت به چربی بدن کالری بیشتری میسوزاندو بنابراین مصرف مکمل های ویتامین eبه منظورساخت توده ماهیچه ای بدون چربی می تواند در کاهش وزن تاثیر بسزایی داشته باشد.

• بهبود بینایی

مصرف ویتامین e به مقدارزیادی باعث بهبود بینایی و عملکرد چشم افرادی میشود که جراحی لیزیک انجام داده اند و دچار یکسری اختلالات بینایی ناشی از عوارض لیزیک شده اند. ویتامین E خطر ابتلا به دیابت ماکولای وابسته به سن که علت شایع نابینایی است،را نیز کاهش می دهد

• کنترل الزایمر

ویتامین E باعث کاهش سرعت از دست دادن حافظه و عملکرد در افراد مبتلا به آلزایمر می شود.

• بالا بردن سطح ایمنی

این ویتامین با افزایش و تقویت سیستم ایمنی بدن باعث میشود تا بدن درمقابله با ویروس ها عملکرد بهتری ازخود نشان داده و کمتر دچار سرماخوردگی شود. ازدیگر فواید این ویتامین می توان به افزایش سلامت دهان و دندان،کاهش خطرابتلا به گرفتگی عروق قلبی،ازبین بردن جای زخم،کاهش انواع التهابات پوستی و پیشگیری از انواع سرطان اشاره کرد.

عوارض کمبود ویتامین e

کمبود ویتامین eدرزنان باردار میتواند منجر به سقط جنین شده و نیز احتمال ابتلا به سرطان وبیماری های قلبی را افزایش دهد. از دیگرعوارض کمبود ویتامین E خونریزی می‎باشد که ممکن است در مغز یا به وسیله لکه‎های وسیعی در زیر پوست و شکم پیدا شود.

عوارض مصرف بیش از حد

زیاده روی درمصرف مکمل های ویتامین eیامواد غذایی حاوی این ویتامین میتواند باعوارضی همچون تشدید عفونت های دستگاه تنفسی،خونریزی های داخلی ،افزایش خطرسکته،تهوع،اسهال،سردرد،تاری دید،مشکلات قلبی عروقی،خون ریزی مغزی،مشکلات کلیوی،ودر دوران بارداری همراه با کبودی و خونریزی،ضعف و خستگی،دردهای شکمی و ...باشد. درافراد بالغ بالای 18سال حداکثر مقدار مجاز مصرف این ویتامین درروز بین15تا1000میلی گرم متغییراست اما در دوران بارداری این مقدارنمیتواند از18میلی گرم درروز تجاوزکند.در حالیکه بانوان شیرده باید ۲۸.۵ واحدازاین ویتامین را در روز مصرف کنند. از دیگر عوارض مصرف بیش از اندازه این ویتامین می توان به رسوب کلسیم دراستخوان ها ونیز اختلال در ذخیره ویتامین Aدر کبد اشاره کردوحتی مصرف مدام و غیرمجاز آن میتواند باعث مرگ فردشود. اگر مبتلا به بیماری هایی مثل دیابت یا بیماری های قلبی هستید ، باید میزان مصرف قرص ویتامین e را طبق دستور پزشک پیش ببرید .  

علائم کمبود ویتامین e

کمبود این ویتامین چندان شایع نیست بااین حال شرایط خاصی وجود دارد که میتواند سبب کمبود این ویتامین شود.کمبود این ویتامین بیشتر در بین افرادی که نمی توانند چربی های غذایی را جذب کنند و یا کسانی که دچار اختلال متابولیسم چربی ها هستند دیده می شود.ضعف ماهیچه‌ها،اختلالات بینایی و ضعف سیستم ایمنی از عمده‌ترین نشانه های کمبود این ویتامین در بدن است،ازدیگر علائم کمبود این ویتامین دربدن میتوان به مشکلات تعادلی،سوزش وخشکی پوست و مو اشاره کرد. همچنین یک ازمایش خون ساده هم میتواند کمبود این ویتامین را نشان دهد. گرچه کمبود این ویتامین بیماری چندان شایعی نیست امادر دوران بارداری باید توجه ویژه ای به آن کردتاسلامت مادر وجنین تحت تاثیرآن قرار نگیرد.

مواد غذایی حاوی ویتامین e:

گیاهان منبع اصلی تامین این ویتامین اند اما این بدان معنا نیست که منابع حیوانی فاقد این ویتامین هستند.

ازجمله مهم ترین منابع گیاهی حاوی این ویتامین:

• روغن آفتاب گردان
• بادام
• جوانه گندم
• گوجه فرنگی
• سبزیجات تیره مثل اسفناج وکرم بروکلی
• سویا
• سیب زمینی
• انواع آجیل و خشکبا
• فلفل دلمه ای قرمز
• خردل
• و میوه هایی مثل کیوی،انبه و آووکادو

منابع حیوانی

• ماهی قزل آلا
• سخت پوستان دریایی ازجمله میگو

بهترین زمان مصرف ویتامینe

ویتامین های محلول درچربی که ویتامینeازجمله آن هاست،برای جذب شدن به چربی نیاز دارند ،بنابراین بهترین زمان مصرف مکمل های این ویتامین،وعده شام یا ناهار است که چربی مورد نیاز برای جذب مکمل حاوی این ویتامین تامین شود.

انواع ویتامین eموجود در بازار و طریقه تهیه آن

ویتامین E را میتوان از طریق داروخانه ها و معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی تهیه کرد که دوز نرمال آن که اغلب توسط پزشکان تجویز میشود،دوز400است. شما می توانید برای خرید ویتامین ای به داروخانه آنلاین فردامارکت مراجعه کنید.