حساب کاربری

لطفا از حروف a-z,A-Z,0-9 استفاده نمایید - حداقل 5 کاراکتر

حداقل 8 کاراکتر

۷ مکمل بدنسازی برای مبتدیان

نحوه مصرف مکمل ها

۷ مکمل بدنسازی برای مبتدیان

برای افزایش حجم عظلات از جمله راه های مورد توجه استفاده از مکمل هاست. استفاده از بهترین مکمل برای افزایش حجم همیشه از مهم ترین و سوال بر انگیز ترین بحث ها برای مبتدیان است.
اکثر بندسازان علاوه بر تکیه به تمرینات سخت و اصولی و داشتن برنامه منظم برای تمرین انتخاب یک مکمل صحیح را توصیه میکنند.
مکمل ها به طور کلی به سه دسته تقسیم میشوند:
۱) تاثیر گذار بر سلامت عمومی
۲) تاثیر گذار در حجم عظله و ایجاد توده کم چرب
۳) تاثیر گذار بر تولید و سوخت و ساز انرژی

کارکرد مکمل در بدن

دلیل استفاده از مکمل های ورزشی اینست که بدن مواد مغذیی خود را دریافت کرده باشد. مکمل ها کمک میکند فرد بتواند بهترین عملکرد خود را ارائه دهد. برای عضله سازی بیشتر میتوانید از کربوهیدرات ها و آمینه اسید ها استفاده کنید که در ادامه به بررسی آنها در مجله فردا مارکت میپردازیم.

مکمل‌های قبل و بعد از تمرین
اگر بدنبال این هستید تا خستگی کمتری را در حین تمرین تجربه کنید میتوانید از کربوهیدرات ها استفاده کنید.
مکمل هایی که دارای کربوهیدرات و کافئین باشند به شما در کاهس خستگی بعد از تمرین کمک میکنند.
استفاده از مکمل های بعد از تمرین نیز میتواند به شما در ریکاوری سریع تر عظلات کمک کند.

مکمل های ترکیبی
استفاده از مکمل ترکیبی میتواند برای کاهش درد پای شما بعد از تمرین مفید باشد. می‌توانید تارت گیلاس را همراه با آمینواسیدهای چند شاخه مصرف کنید تا درد عضلاتتان کمتر شود و بافت ماهیچه‌ای شما سریع‌تر ترمیم شود.

مجله فردا مارکت را برای آشنایی با بهترین مکمل ها دنبال کنید

پروتئین ها

پروتئین ها از بهترین مکمل ها برای بدنسازان هستند. تفاوت مکمل ها در این نوع مکمل در درصد و نوع پروتئین است.
از جمله مکمل های لازم برای افراد مبتدی همین نوع مکمل است.
اکتومورف آماتور: این مکمل نیز برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، چرا که بیشتر در دوران حجم استفاده می شود. این مکمل به همراه پروتئین شیر و WHEY در میان وعده ها به ویژه وعده بعد از تمرین به این افراد پیشنهاد می شود

مزومورف آماتور در دوران حجم: وی آلبومین با درصد پروتئین ۴۲ و ۴۴ درصد میتواند گزینه مناسبی برای میان وعده ها به خصوص برای بعد از تمرین باشد.
اندومورف آماتور در دوران حجم: این مکمل با ۴۴% پروتئین از گزینه های مناسب برای میان وعده است.

بهترین مکمل برای افراد مبتدی
بهترین مکمل برای افراد مبتدی

کربوهیدرات ها

ورزشکارانی که که ورزش های شدتی و سنگین انجام میدهند باید حدود ۳٫۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر نیم کیلو وزن خود مصرف کنند.
بهتر است برای تعیین میزان دقیق نیاز بدن شما به مکمل با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. از جمله فواید کربوهیدرات ها تامیین سوخت ساز بدن و ذخیره گلیکوژن در بدن است.
مصرف کربوهیدرات ها سریع ترنی راه برای تامین انرژی عضلات است اما بهتر است در کنار آن از نوشیدنی مکمل نیز استفاده کنید.

کافئین

میزان استفاده مناسب از این نوع مکمل ۱٫۸ میلی گرم به میزان هر کیلوگرم وزن بدن است. برای اینکه میزان مناسب تشخیص دهید میتوانید از مشاور آنلاین فردا مارکت کمک بگیرید.
دلیل اینکه به کافئین در دسته مکمل ها توجه میشود انرژی زا بودن آن است. کافئین شما را در انجام تمیرنات شدتی حمایت خواهد کرد. وقتی از کافئین استفاده کنید میتوانید مدت طولانی تری ورزش کنید و همچنین خستگی کمتری احساس کنید.

کراتین

بهترین میزان مصرف کراتین ۵ گرم قبل از تمرین است و در مجموع بیشتر از ۲۰ گرم نباشد. اگر میخواهید قدرت عضلانی بیشتری را تجربه کنید استفاده از کراتین از بهترین مکمل ها برای شما است.
این مکمل میتواند به راحتی توده عضلانی را افزایش دهد. استفاده از کراتین در تمریناتی که از وزنه ها استفاده میشود گزینه مناسبی است.

آمینو اسیدهای شاخه‌دار BCAA

میزان مناسب استفاده ازاین نوع ۲۰ گرم در روز است. ضمنا باید توجه داشته باشید که هر ورزشکار با توجه به نیاز بدن خود و همچنین زمینه مورد نیاز باید اقدام به انتخاب مکمل کنند. این ترکیب در مواد غذایی مانند گوشت و تخم مرغ یافت می شود.

ویتامین c

میزان مناسب مصرف این نوع ویتامین برای مردان بدنساز ۲۰۰۰ میلی گرم است.
این ویتامین به عنوان مکملی شناخته میشود که به کاهش استرس کمک میکند. زمانی که بدنتان را تحت فشار زیاد قرار دهید، مصرف این ماده‌ به کاهش فشار و استرس مفید است.

حمید
دیدگاه کاربران 6 دیدگاه
  • سمیه 1 خرداد 1399 / 1:16 ب.ظ

    سلام کراتین روی ضربان قلب تاثیر داره یا خیر؟

    • حمید 1 خرداد 1399 / 1:35 ب.ظ

      سلام مصرف پروتئین ها روی گردش خون تاثیر دارد میتوانید مقاله ما در زمینه عوارض مکمل بدنسازی را مطالعه کنید.

  • رضا 28 اردیبهشت 1399 / 7:55 ب.ظ

    سلام خسته نباشید
    برای افراد مبتدی مکمل وی بهتره یا کراتین؟

    • حمید 29 اردیبهشت 1399 / 4:22 ب.ظ

      باسلام
      مکمل پروتئین وی کامل تر هست و تمام ویتامین ها و مواد ضروری بدن شما را تامین خواهد کرد. بازهم به پزشک مراجعه کنید و مشاوره بگیرید.

  • niki 28 اردیبهشت 1399 / 1:14 ق.ظ

    سلام
    خیلی ممنون بابت اطلاعاتی که در اختیار ما میزارین و ممنون بایت وقتی که صرف میکنید.

  • بهاره 18 اردیبهشت 1399 / 9:55 ب.ظ

    سلام ممنون توضیحات کاملی بود

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
X